胃下垂是由于膈肌悬吊力不足，肝胃、膈胃韧带功能减退，加上体形或体质等多种因素导致站立时胃的位置低于正常水平（胃的下缘可达盆腔）的一种状态。因此，要避免胃下垂，应遵行以下5个举措。

少食多餐是预防胃下垂的首要措施。切忌暴饮暴食，用餐应少主食，多蔬菜；禁辛辣、质地较硬的食物，宜食用细软、易消化的食物；避免一次性饮入大量汤水而诱发或加重胃下垂。进餐时应细嚼慢咽，可促进胃蠕动，不仅增强胃张力，还可加快胃排空速度，降低胃下垂的发病风险。

胃下垂患者宜采用蹲式进餐，这样可使胃下方的脏器起到垫托作用，有利于促进食物进入十二指肠，减缓胃内负荷，缓解胃下垂症状。

体型偏瘦、过度节食及慢性消耗性疾病患者是胃下垂的高危人群。因此，此类人群应加强营养，保持标准的体脂含量，以增强腹肌及胃部肌力。但应注意少食动物类脂肪，因动物脂肪在胃内排空最慢，摄入过多易导致食物潴留而增加胃下垂的发病风险。

胃下垂高危人群应结合身体状况，适时、适度采取仰卧起坐、俯卧撑等有针对性的腹肌练习。一方面可以促进胃肠蠕动，加速胃排空；另一方面还能增强腹部肌肉力量，增强胃和韧带的张力，从而有助防控胃下垂；再一方面减少篮球、羽毛球等跳跃性运动，尤应避免餐后立即运动，最好餐后平卧1小时，以免诱发或加剧胃下垂。

慢阻肺、慢性支气管炎、哮喘等慢性呼吸道疾病可致胸腔压力增高，从而增加胃下垂的发病风险。因此，慢性呼吸道疾病患者应积极配合医生防控病情，并加强胃部体检，防止胃下垂发生。

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