“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”，今天阴雨连绵，立冬了！而冷空气明天就将驾到，周末郊区最低温只有7度左右。

立，开始；冬，终也，万物收藏。立冬后高血压、心脏病患者的病情往往会加重，预防尤其重要，建议在入冬前做一次全面的检查，对用药进行必要的调整。来看健康提醒↓

节气简介

立冬是二十四节气中的第十九个，也是传统节日之一，时间点在每年公历11月7-8日之间。

我国古时民间将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

立冬古诗词

立冬

唐李白

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

寄扬州韩绰判官

唐杜牧

青山隐隐水迢迢，秋尽江南草未凋。

二十四桥明月夜，玉人何处教吹箫。

立冬夜舟中作

宋范成大

人逐年华老，寒随雨意増。

山头望樵火，水底见渔灯。

浪影生千叠，沙痕没几稜。

峨眉欲还观，须待到晨兴。

此时气候从秋季的凉爽宜人逐渐转为冬季的寒冷刺骨，万物收藏，归避寒冷，这段时期的养生要着眼于“藏”，注意防“寒”。

上海什么时候才能算气象意义上的冬天？

市气象局介绍：上海入冬的标准是：立冬以后，连续5日日平均气温10℃，则为入冬，其首日为冬季首日。

年以来，只有年11月13日就入冬了，其他年份都要等到12月才“大约是冬季”。

常见疾病预防

立冬后高血压、心脏病患者的病情往往会加重，预防尤其重要，患者应及时增添衣物，保持良好的情绪，建议在入冬前做一次全面的检查，对用药进行必要的调整。

另外，大便费力往往是心血管事件的诱因，应多食水果、蔬菜等富含纤维的食物，保持大便通畅。

摄影：青简

这个季节也是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，如果大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后，形成浓雾，常会引起呼吸系统疾病的传播。

该类患者应避免寒冷的刺激，到公共场所戴口罩以防交叉感染，另平时可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气。

多晒太阳

立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。

清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练，上班族可尽量早睡、不熬夜。

立冬后气温下降明显，易感受风、寒之邪，因此要注意防寒保暖，及时添加衣物，同时做好足部保暖。

摄影：青简

另外，冬天人会显得懒惰，做什么事情都没有兴趣，最好根据自身的健康状况选择诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的“良药”。

膏方进补需谨慎

人常言：“冬令进补用膏方。”膏方是中医剂型中的一种，主要起进补、调理的作用。很多人以为膏方是补品，随便吃吃也不会有危害，其实不然。

一剂中药一般吃三五服就要调整药物，但一剂膏方至少要吃45天，好的膏方会含有30多味中药，一旦辨证不准确，不但没有效果，还会出现副作用，医院经医生辨证后开具。

摄影：青简

另外，有些慢性病患者在服用大量西药的同时若服膏方，需要详细咨询医生，需在进补膏方的种类与服用时间上配伍得当。

在慢性病中，呼吸系统疾病、肾脏疾病等都适合用膏方调养，糖尿病患者亦可选用调养膏方，该类膏方滋而不腻、补而不滞，具有调治和补养相结合的独特优势，能有效预防、减缓并发症的发生。

饮食调养

民间有“立冬补冬”的习俗，人们在这一天进行食补，为抵御冬天的严寒补充元气。

立冬后饮食应以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

但立冬进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

还有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状，这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足，所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。

蔬菜方面，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热。此外，圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等也是不错的选择。

推荐食谱

粳米甘蔗粥

原料：鲜甘蔗克，粳米克。

制作：将粳米洗净，鲜甘蔗榨汁约毫升，二者一起倒入压力锅中，加水毫升，煮20分钟即可进食。

功效：养阴润燥、清热生津、止渴通便。

羊肉暖胃汤

原料：羊肉克，生姜3片，花椒3克，香砂仁9克，盐。

制作：羊肉切粗块，过沸水与生姜片、花椒、香砂仁放入锅中，加水0毫升，小火炖3小时后加入食盐调味后即可。

功效：温中暖胃、散寒止痛。

栏目支持:市卫生计生委

文字:医院中医预防保健科方泓张云霞

摄影:医院青简等

制图:杜琼瑶、韩筠婷

编辑:景雯