三九天是什么时候？

我国民间对寒冬的计时方法是将冬至后的81天划分为9个阶段，每9天为一个时段，称作“冬九九”，也就是常说的“数九寒天”。数九从冬至日开始算起，第一个九天叫“一九”，第二个九天叫“二九”，依此类推，一直到“九九”，数满九九八十一天为止。其中，每年冬至后的第1天至27天称为“三九天”。

到了三九天，寒邪更容易入侵体内，损伤阳气，此时的人体也处于收敛状态，血液循环慢，阳气虚弱，容易诱发虚寒之症，出现病情加重或旧病复发的现象。原本就怕冷的人此时更是雪上加霜，变得更加怕冷，四肢如冰，抵抗力弱的人还容易出现感冒、鼻炎、哮喘、腹痛腹泻等症状，“三九天”可谓是苦不堪言。

冬天是“藏养”的季节，在冬天应“早卧晚起、以待日光”，冬天起床最好在太阳出来以后，更应早睡,有利于防病。

“三九”寒天，除了睡前泡脚外，经常搓手也对身体大有好处，一来能锻炼手指灵活功能，二来可促进手部血液循环，一直在室内工作的人经常搓手，还可预防感冒。

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做养生操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。还可适当多吃一些辛辣的东西，如葱、姜、蒜、胡椒等，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

此外，冬天还应注意多喝水。不少人一到冬天，饮水量就减少，甚至只有在口渴时才喝水，这其实对健康非常不利。因为当人感到口渴时，往往体内已严重缺水，甚至失去平衡。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易引起血栓等，甚至引发心脑血管疾病。冬天多喝热水，还可抵御寒冷。

进入冬季以后

不知道大家有没有注意到

身体明显感觉很重

精神不振，嗜睡犯困

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，三九天是一年中养生保健的最好时机之一。因为三九天是一年中最冷的时候，人体阳气敛藏，气血运行缓慢。《黄帝内经》有云：“得阳者生，失阳者亡”，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人就会生病。可见阳气对身体有多重要！

小艾

医生，我一到冬天就手脚冷凉，背部和腰膝特别怕冷，感觉总比别人容易感冒，经常感到疲劳，苦不堪言呐，怎么办好呀~

您这是肾阳虚的表现，这个时节，适合做督灸。

医生

督灸

督灸又称长蛇灸，是一种在人体的脊柱上（中医所说的督脉的脊柱段上）施以隔物艾灸的一种中医特色外治疗法，是在中医古老的疗法“铺灸”的基础上经过改良而成。

督灸主要是激发人体的阳气，阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老的决定因素。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病，而阳气不足之人具体症状如下：

1.精神不振，萎靡懒动。阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。

2.脉象沉细。阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。

3.畏寒怕冷，四肢不温。这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则身体内环境就会处于一种“寒冷”状态。

4.腹泻、完谷不化。指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化)，而直接从肠道排出。

5.舌淡而胖，或有齿痕。体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。胖大舌，是阳虚的典型舌像。

督脉与任脉、冲脉三者同起于胞中，督脉行于腰背部，任脉、冲脉行于胸腹部；督脉为阳脉之海总督人身诸阳；阴经通过经别的联系合于阳经，因此认为督脉可以沟通全身经络。

督灸运用于督脉上通过督灸的综合运用激发协调诸经，发挥经络内连脏腑，外络肢节，沟通内外，运行气血，平衡阴阳，抗御病邪，调整虚实的功效，从而改善身体疾病。

适应症：

主要包括几大类：虚证（阳气不足类疾病）、寒证、湿证、瘀证。具体疾病如下：

★内科：慢性肝炎、慢性胃炎、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱、慢性肾炎、支气管炎、过敏性鼻炎、咽炎、失眠、头晕耳鸣、便秘、顽固性哮喘、免疫力低下、记忆力减退、感冒反复发作、疲劳综合症、各种慢性咳嗽、尿频尿急、前列腺增生等。

★妇产科：月经不调、宫寒、痛经、产后关节炎、产后腹部疼痛、月子病、产后恶露不觉、女性怕冷。

★理疗康复科：慢性骨病、强直性脊柱炎、风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、股性关节炎、老年骨质疏松、颈椎病等。

禁忌症：

1、装有心脏起搏器者、出血倾向性疾病者、局部皮肤破损、肿瘤患者、孕妇及过敏者禁用；

2、严重心脏病、高血压(使用药物无法控制)、精神疾患、各类传染病患者禁用督灸治疗；

3、急性损伤在24小时后使用。

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中医科（国医堂）

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