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今年的立秋节气是从8月7日-8月22日，是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始；也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的时期。

这一天也正好处于润中伏中，（润中伏：年8月1日-年8月10日），（三伏天养生可以参阅《三伏天不能不知道的事情——重要的事情，直说一遍！！！》）。这就是所谓的“伏包秋”。

“秋者，揫?也，物于此而揫敛”，立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。“立秋凉风至”通常是北方人才能体会到的幸福，南方往往还是“秋后一伏热死人”，希望今年像俗语说的那样“伏包秋，凉悠悠”，西安今天迎来暴雨，暑热高温顿消，开不开心，惊不惊喜！

《四气调神大论》中还说道：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泻，奉藏者少。”

这段话也是在告诉我们秋天的三个月里，我们应该让自己的神气收敛，早睡早起，让心静下来，这才是秋天“养收”的道理。

顺应气运，让虚浮的阳气归于体内。饮食以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。

末伏贴，是继中伏贴之后，在农历末伏的第一天在人体的相应穴位上进行药物敷贴的方法；贴敷时间是年末伏贴时间为年8月11日-年8月20日。

夏季，由于天热，人们很容易忽略顾护培阳补气，而“三伏”是培阳补气，寒湿性、虚寒性体质调养的大好时机，如哮喘、慢性支气管炎、反复感冒、风湿性关节炎、慢性腹泻、痛经等。将这些冬天好发、阳气虚弱的疾病，于未发病而阳气旺盛的夏季进行治疗和调养，会取得事半功倍的效果，已贴敷的朋友记得继续贴敷，错过了前几伏贴敷的朋友，抓住伏天的尾巴，赶紧养生哦！医院或社区卫生服务中心、中医诊所、国医馆去做三伏贴、三伏灸等调理。

适宜：梨、荷叶、荞麦、玉米、桂圆、鹌鹑蛋、猪血、蘑菇、木瓜、鲫鱼、扁豆等；

孙思邈说：“是月（立秋、处暑）肝心少气，肺脏独旺，宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。”故要注意加强对肝脏、心脏、脾胃的保养。桂圆、鹌鹑蛋、猪血、海带、海蜇、牡蛎等可适当吃些。

增酸减辛：在饮食上，除了注意温度上不吃过凉的食物外，还应该从今天起开始逐渐增加酸味的摄入量，减少辛味的摄入。这是因为立秋开始肺金之气渐盛，而肺金能克肝木，为防止金气过亢而伤肝气，则应该减少辛味的摄入，以酸味来补肝气。

适量食用滋阴清热食物，可以多吃一些水果、蔬菜以及一些润肠通便的食品，如蜂蜜就是个很好的选择；多喝水也是个简单有效的好办法。而海鲜及深海鱼类可以多吃一些，可以起到滋阴的作用。

北京、河北一带民间流行“贴秋膘”，伏天人们胃口差，所以不少人都会瘦一些，瘦了当然需要“补”，弥补的办法就是到了立秋要“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，当然首选吃肉，“以肉贴膘”。这一天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。而在南方，立秋有吃西瓜的习惯，俗称“啃秋”，立秋之日往往是一年之中最后一次吃西瓜，“立秋过后不吃瓜”，被称为“啃秋”。

立秋后，尚有夏季的暑气，但天气已由热转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳消阴长。此时不宜用大鱼大肉“贴秋膘”进补，应把余留在身体内的暑热清除。如吃些梨，能祛除肺胃之火；煮点荷叶粥，解暑热烦渴；荞麦面条，消积除湿热；玉米，健脾除湿等。

此外，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，民间仍有三伏吃烙饼摊鸡蛋的传统习俗，此时如果在饼上加入一些番茄酱、菠萝等酸味食物就更好了，既可养肺气，又可开胃行气，特别适合食欲不振者；可以用作“贴秋膘”之食。

葡萄：

营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

梨：

肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

少吃：

猪肉、香瓜、西瓜、葱、姜、蒜、辣椒、花椒、菱角、新姜等；

秋天宜收不宜散，所以还要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛热食物。

牛羊肉和烹饪得比较油腻、辛辣的食物要少吃，这些食物都容易上火。

尽管立秋后天气尚热，但就太阳能量来说，阳气已经开始收敛，阴气已慢慢增加了，这个时候吃太多阴寒食物，容易损伤脾阳，所以应避免进食西瓜、香瓜等寒凉瓜果。

「秋瓜坏肚」

立秋后，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

忌吃：

动物肺脏，莼菜，韭菜，过硬的面条等。

《金匮要略》曰：“三秋不可食肺。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”《月令》云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。

白扁豆粥

原料：干扁豆30克，粳米克。

制作方法：

将干扁豆用水浸透煮酥，与粳米同煮成粥；根据个人口感，可以加入冰糖适量。

功效：

白扁豆，甘，微温；归脾、胃经；健脾化湿，和中消暑。

消暑化湿，健脾止泻。脾胃虚弱，大便稀薄，暑日肠胃不适的人，均可食用。

温馨提示：以上食材皆属于药食同源。

想要具体了解湿热体质，请参阅文章

中医体质调养——湿热质

荷藕乌骨鸡汤

原料:乌骨鸡半只，鲜藕50g，荷叶15g，冬瓜50g。

制作方法：

1.乌骨鸡洗净切块放入锅中加入水，最好以比乌骨鸡多3~4倍的水炖煮，放入葱段、姜片，大火烧开，中小火炖煮；

2.将鲜藕、荷叶（鲜或干）、冬瓜洗净、切片备用。

3.当鸡肉炖烂时放入藕片、荷叶、冬瓜片，调味即可。

温馨提示：藕、荷叶、冬瓜属于药食同源，脾胃寒湿者慎服。

功效:

乌骨鸡，甘，平；入肺、肝、肾经；补肺肝肾，益气血，养阴，退虚热。

四者相配，具有益气血，养阴，退虚热，解湿毒，健脾利湿，清心安神的功效。

晨暮运动，常拍胸练呼吸。

“形不动则精不流，精不流则气郁”就是说，人如果长期不活动就会因郁滞而得病。如果你因天热，一个夏天没运动，现在一定就要开始运动了。这个节气早晨和傍晚比较凉快，可以到公园河畔慢跑或散步、爬山，既欣赏了大自然，又流通了气血。

可以时常拍胸练呼吸：坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。有利于肺气的肃降。

早卧早起，夜间保暖，叩齿吞津。

夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，起居既要防暑，又要注意御寒。

立秋时节天气由热慢慢转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。所以人的起居也应相应的调整，尤其是睡眠。“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。最好比平时早睡1小时。

当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数多，于秋三月行此，极能明目，也可防秋燥。

另，立秋后，夜晚和早晨的风，比较清凉，可不能像夏日，睡觉不盖东西，尤其是下半夜，容易受凉感冒、胃痛不适、腹泻。睡觉时应在腹部搭条毛巾被，穿睡衣，切勿裸睡又不盖薄被。

适当秋冻

虽然寒湿容易伤人脾胃，但我们只需要多注意饮食即可。而为了帮助秋季阳气的内敛，这时的我们不应该过早的将厚的衣物穿上。适当地轻冻一下，让自己尽量少大汗淋漓，则阳气会更加顺利的完成收敛。但仍应以自身并感觉寒冷为宜。此时，像夏季那样大量的运动就应该逐渐减少了，不应再让自己经常处于出汗状态。

相由心生

伤春悲秋，悲秋情节，人生于天地之间，自然也会被天地的情绪影响。随着立秋来临，天地间阳气渐渐收降，人的情绪也容易变得不稳定。素体肺气偏虚之人，有时候情绪就莫名低落起来。

你心底的情绪会左右你的容貌。所以，不妨有意识地培养一些让你快乐的习惯，如给自己拍照、给朋友发祝福邮件、唱歌、穿漂亮的衣服......不仅可以随时帮你调整心情，还能让你的容貌变得更加快乐美丽。

立秋艾灸，培补元气，补肺益气

肺气不足用艾灸调理，以激发经络之气，温通气血，最大限度地调动机体潜能，以应对环境变化、抵抗疾病，从而达到防病、治病的目的。

大椎穴

位置：

人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

功效：

1、舒缓热病、疟疾、咳嗽、喘逆、骨蒸潮热、项强、霍乱、呕吐、风疹、颈椎病、发热、中暑。

2、治疗面部色斑、粉刺、湿疹、过敏皮肤、黄疸。

3、治疗肩背疼痛、腰脊强、角弓反张、小儿惊风、癫狂痫证、五劳虚损、七伤乏力。

关元穴

位置：

位于下腹部，前正中线上，脐下3寸；本人四指并拢，由肚脐下方测量，小指边即是穴。

功效：

培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可治疗，是元气出入的关卡。

立秋之后，为身体打下一个结实的基础，这样冬天才不会受疾病缠身！推荐自主研发的中药茶饮－立秋祛湿茶、立秋双花茶。

立秋祛湿茶

原料:

薏苡仁30g、赤小豆30g、炒芡实30g、陈皮15g，生山楂15g，甜叶菊适量。

做法：

1.先将薏苡仁、赤小豆、炒芡实冷水浸泡2小时；

2.将薏苡仁、赤小豆、炒芡实入电饭煲加水，按煮粥键（用锅的话就煮1小时），同时将陈皮、生山楂加入；

3.根据个人口感，可以加入甜叶菊适量。

功效:

薏苡仁，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气；

赤小豆，利湿消肿、清热退黄、解毒排脓；

炒芡实，益肾固精、补脾止泻、除湿止带；

陈皮，理气健脾、燥湿化痰、养肝排毒；

生山楂，健胃消食，活血化瘀，生津止渴。

该茶饮健脾祛湿、清热利湿、健脾、补肾、调肝，是长夏健脾祛湿，养生补益的有效之剂，对痰湿体质有一定功效。

温馨提示：如有咳喘痰多，可加入适量桂花，化痰止咳；薏苡仁、赤小豆性偏寒，脾胃虚中焦寒湿的人，单纯吃赤小豆薏米水不但祛不了湿，还可能会越喝身子越重。

想要具体了解痰湿体质及调养方法，请参阅文章

中医体质调养——痰湿质

如何给穴位排湿，让身体更健康！

还在用薏米红豆汤祛湿气？你out了！

立秋双花茶

原料:

玫瑰花5g，茉莉花5g，甜叶菊适量。

做法：

沸水冲泡闷盖10分钟即可饮用,有时间的话将材料放入水中，煮沸5分钟，口感、功效更佳。

功效:

玫瑰花，甘、微苦，温；归肝、脾经；行气解郁，调经，和血，止痛；

茉莉花，辛，甘，温；归脾、胃、肝经；理气，开郁，辟秽，和中；

二者相配，具有理气，解郁，排毒养颜、静心的作用，非常适合立秋节气饮用。

温馨提示：甜叶菊，经现代药理研究，具有一定降糖作用，糖尿病人亦可用。

立秋后雨水也日渐增多，蚊虫愈多，特推出自制“中药驱蚊虫香囊”。

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