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（图片来自微博）

近日

已经61岁的杨紫琼

在颁奖典礼上举起奖杯

亮出紧实手臂肌肉的一幕

让许多网友大为赞叹：

（图片来自微博）

荧幕上

杨紫琼的“打女”形象深入人心

而在生活中，即使年逾花甲

她仍保持紧致身材和充沛精力

这与她常年的健身习惯密不可分

话说回来

不需要上镜的普通人

也有必要锻炼肌肉吗？

当然有！

尤其是步入中老年后

人体肌肉加速流失

这可不仅是“身材走样”的问题

更会直接影响方方面面的健康

值得一提的是

“攒”肌肉对于女性还有独特的好处！

肌肉：重要性超出你想象

说到肌肉，许多人首先会联想到“健美”“马甲线”“一身腱子肉”，认为“人上了年纪之后，就没有必要再强求一身肌肉”，其实，这种想法非常片面。

肌肉流失的后果，不只是失去八块腹肌那么简单。

肌肉比你想象的更重要——

首先，肌肉是一切身体活动的基础，肌肉力量会直接影响各种身体活动。

肌肉保护关节和骨骼，强壮的肌肉更能防止各种骨关节痛，减缓骨质疏松症发生。久坐且核心肌肉力量薄弱的人，长时间不正确的发力姿势，腰酸背痛就容易找上门。

肌肉是能量消耗的主战场，人体在安静状态下，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的3倍；而在运动时，肌肉消耗的能量会成倍增加。如果不练肌肉，身体的糖代谢能力下滑，吃下去的热量就更容易变成脂肪堆积在身上。

另外，肌肉还影响心血管功能，心脏把血液输送到全身的过程中，需要小腿和足部的肌肉像“泵”一样，让血液往上流回心脏。

加拿大卡尔加里大学与中国香港大学研究团队在《科学转化医学期刊》发表了一份研究报告还特别指出：女性肌肉与心血管能力之间存在关联，女性的肌肉组织含量（LBM）越大，左心室舒张功能越好，外周血管送氧能力越强。

步入中年，警惕肌肉快速流失

即使在年轻时有一身结实的肌肉，若不想办法保持，那么，随着年龄的增加，人体细胞萎缩，运动神经元丢失，激素分泌减少，肌肉便开始衰退。

《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，研究显示，肌肉功能下降可能开始于35岁左右，并以每年1%～2%的速度下降，50岁后下降速度开始加速，60岁后进展加速，75岁后下降速度达到顶峰！

肌肉持续流失到一定程度，就会导致肌肉减少症——又叫肌少症，是一种与年龄相关的进行性、全身肌量减少和（或）肌强度下降或肌肉生理功能减退。

缺少足够肌肉支撑的肌少症老人，更容易跌倒、骨折、身体衰弱、失去独立自理能力和死亡。

这些人要预防肌少症：

中老年人

长期蛋白质摄入不足者（素食为主的饮食，户外活动少，紫外线照射及维生素D合成减少）

慢性疾病患者，如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等

肥胖人群

吸烟、饮酒过量（导致蛋白质合成不足）

免疫风湿疾病患者

骨质疏松人群

某些原因引起体重丢失，如不科学减肥导致患病者

缺乏运动

老年人有无“肌少症”风险？两招简单自测

家有老人，如何简单判断有没有肌少症的风险？

中国老年人肌少症诊疗专家共识（）推荐60岁以上的老年人采用这两种简单评估方法：

方法一：

通过肌少症评估表自测，如果评分≥11分，要