冬三月，此谓闭藏，冬气之应，养藏之道也。冬季是最适合养生调息的了，尤其是冬季疾病易发的中老年人，应该如何注意保养呢。12月3日上午，医院中医科刘道新大夫来到嵩岳社区，为辖区的中老年朋友进行健康知识讲座，从以下几点告诉中老年人朋友冬季养生的注意事项。

健康知识讲座

一、避风寒

风寒邪气的危害

1.引起感冒

怕冷，怕风，头痛，鼻塞流涕，咳嗽，咽痛，身体关节疼痛，疲劳乏力，不想活动，食欲下降。

2.引发或加重咳嗽

受凉感冒可出现咳嗽，治疗不当可导致咳嗽持续很长时间；中医认为“形寒寒饮伤肺”。平素容易咳嗽的患者，如慢性支气管炎患者，受凉遇冷或饮食生冷，吃水果，很容易诱发咳嗽。

3.引发或加重疼痛类疾病发作、加重。

中医认为“寒主痛”，感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病，也具有遇寒加重、复发的特点。

4.引发或加重心脑血管疾病

中医认为“寒主收引”，寒凉可导致血管收缩，心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧，诱发心梗。血管收引，可导致血压升高，诱发脑血管意外。

二、慎起居

1.冬季宜早睡晚起，避免熬夜

因为冬季早晚天气寒冷，早睡晚起可以避免受寒，都是保护人体阳气角度而言，睡眠能使阳气内藏，所以要尽量避免熬夜。

2.避免过早起床锻炼

冬季清早天气寒冷，气温低，过早起床锻炼容易受寒，锻炼时若汗出遇冷，若不能及时添加衣服，很容易感冒或诱发其他疾病。

3.穿衣

①防寒保暖，温暖适宜为原则；

②外出一定要要穿厚保暖，避免受凉；

③老年人要注意前胸后背的保护，避免心脏受寒，同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖；

④“寒从脚下起”，有老寒腿的患者，要注意腿部保暖。

4.少洗澡

冬季洗澡，水温过低，容易感冒。水温过高，由于热气内迫，可导致汗出，容易受寒生病。洗完澡若不能及时穿衣，也容易受凉感冒。冬季频繁洗澡不符合阳气内藏的养生之道，冬季一周洗一次澡即可。

三、合理饮食

1.冬季宜进补

养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行。秋冬季节，阳退阴生，天气由凉转寒，生机萧索，万物趋于潜藏状态。所以冬季养生，以“藏”为主，此时适合进补。

2.根据情况进补

①偏热的人，多见手足心热，口干口苦口臭，大便干结，小便短赤，舌红苔黄。宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；

避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材。

②偏寒的人，多见畏寒喜暖，手脚冰凉，大便稀溏，舌淡白。宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等，也可以喝汤，如当归生姜羊肉汤。

避免吃寒凉食物如鸭肉、莲藕、瓜果、饮料；

③一般体质宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物。

3.喝粥

冬季养生宜喝粥，以增加热量和营养，老年人脾胃虚弱，早餐宜食粥，以八宝粥、小米粥最为适合。

另外可根据自身情况选择做粥材料。如：

睡眠不好，可选择安神养心的桂圆莲子粥；

脾胃虚弱的人可选择山药小米粥；

肾虚腰痛可选择核桃黑豆粥；

湿气重、痰多的人可选择茯苓、萝卜粥；

阴虚的可选择银耳粥；

肝火旺可选择菊花粥。

四、适当锻炼

冬季天气寒冷，容易让人心情低落，感到压抑。振奋精神最好方法是运动，可以根据自身情况选择一5些体育活动，如慢跑，跳舞，打球，打太极拳、八段锦等强度适宜的运动。

锻炼要动静结合，以微微汗出为宜，不可大汗淋漓，以汗多耗气，容易受凉，有违“冬主闭藏”之道。

刘道新

中医硕士研究生，医院中医科大夫。毕业于河南中医药大学，跟随中医三附院臧云彩专家学习多年。临床善用经方治疗疑难杂症。善治感冒发烧，咳嗽，胸闷，急慢性咽炎，冠心病；脾胃疾病，脂肪肝，肝肾功能异常；颈肩腰腿疼痛，口腔溃疡，失眠，头痛，眩晕，乏力，水肿，面部红斑，荨麻疹，带状疱疹，脚气，小儿食积、腹泻；女性月经不调，痛经，更年期综合征，不孕等疑难杂症。

医养结合发展部：王喜慧

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